Эксперты рекомендуют использовать метод «антитренировок» для эффективного похудения. Этот подход основан на низкоинтенсивных кардиоупражнениях в устойчивом состоянии, известных как LISS.
Что такое LISS и как он помогает похудеть?
LISS (Low-Intensity Steady State) — это тип кардиоупражнений, который выполняется в умеренном темпе с низкой нагрузкой на организм. Такой подход полезен для тех, кто восстанавливается после травм, только начинает заниматься спортом или хочет сохранить здоровье и физическую форму без риска перетренироваться или получить повреждения.
Преимущества LISS для здоровья
- Снижение кровяного давления
- Улучшение работы мозга
- Защита суставов и снижение риска хронических заболеваний
Основной акцент при выполнении LISS делается на умеренный темп и поддержание частоты пульса на уровне около половины максимума. Это позволяет добиться эффективного похудения без чрезмерной нагрузки на организм.
Как правильно выполнять LISS?
Для достижения максимального эффекта от LISS необходимо следовать нескольким простым правилам:
- Выполнять упражнения в умеренном темпе
- Поддерживать частоту пульса на уровне около половины максимума
- Заниматься регулярно для достижения стабильных результатов
Сравнение с другими подходами
Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев назвал четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достигнуть своей цели. Это наклоны с гантелями, которые закачивают косые мышцы живота и делают его больше, боковые экстензии в тренажере, наклоны у блока тренажера-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.
Заключение
Метод «антитренировок» или LISS является эффективным подходом для похудения и улучшения общего здоровья. Следуя простым правилам и рекомендациям, можно добиться стабильных результатов и сохранить их на длительный период.
RU 
EN