Ночные пробуждения около трех часов могут быть связаны с работой гормона стресса кортизола и колебаниями уровня сахара в крови.
Как гормон стресса влияет на сон
По словам врача общей практики Амира Хана, в период с двух до четырех утра организм находится в специфической фазе, когда уровень кортизола начинает повышаться, чтобы подготовить тело к пробуждению. Это естественный процесс, заложенный в биоритмах человека.
Почему мы просыпаемся от повышения кортизола
- Обычно человек не замечает этого подъема кортизола и продолжает спать.
- Но если нервная система перегружена из-за стресса, тревоги или сильного утомления, организм становится более чувствительным к гормональным изменениям.
- Рост кортизола может привести к внезапному пробуждению примерно в одно и то же время.
Роль уровня сахара в крови в качестве сна
Кроме того, на сон влияет и уровень сахара в крови. Если глюкоза ночью резко падает, мозг получает сигнал о нехватке энергии и включает режим бодрствования. Это тоже может разбудить человека среди ночи.
Рекомендации по улучшению сна
Врач посоветовал тем, кто часто просыпается в три часа, следить за:
- уровнем стресса,
- режимом дня,
- питанием.
При необходимости следует обращаться к врачу.
Заключение
Понимание причин ночных пробуждений может помочь людям улучшить качество сна и общее состояние здоровья. Следует помнить, что здоровый образ жизни и управление стрессом играют ключевую роль в обеспечении полноценного отдыха.
RU 
EN